나 같은 일반 직장인이 일 루틴을 만들어야 하는 5가지 이유

어김없이 새벽 루틴을 시도하는 매일.

오늘도 어김없이 내일의 알람을 맞춘다. 운동을 위한 새벽 5:50 알람, 운동을 놓치면 집에서 가벼운 스트레칭 및 홈트를 위한 6:30 알람. 하지만 이번주는 역시 7시가 되어서 가까스로 일어나며 출근을 한다. 어떻게 보면 매일 저녁 내일의 알람 시계를 맞추는게 하나의 루틴이 되어버렸달까?

도대체 루틴은 무엇이며, 루틴을 만들면 뭐가 좋은걸까? 

내 아이폰 알람

루틴을 하는 이유와 성공하는 사람들이 하는 루틴

루틴은 매일 반복되는 행동의 패턴이라고 정의할 수 있다.

보통 성공적인 삶을 사는 사람들이 루틴을 가지고 있다고하여, 너도 나도 시도하고 따라하지만 정작 루틴이 무엇인지. 무엇을 위해 루틴을 하고, 루틴을 만들면 좋은 점이 무엇인지는 모르는 경우가 많다.

 

루틴이 주는 여러가지 장점은 아래와 같다.

1. 루틴은 스트레스 관리에 도움이 된다.
2. 루틴은 생산성을 높여 준다.
3. 루틴은 건강의 개선에 도움을 준다.

 

루틴의 장점에 대해 하나씩 구체적으로 적어보자.

 

1. 루틴은 스트레스 관리에 도움이 된다.

 

사람이 일반적으로 가장 많은 스트레스를 받는 상황 중 하나가, 나의 뜻대로 되지 않을때이다. 나의 예상대로 나의 통제대로 나의 계획대로 되지 않을때 많은 스트레스를 받게 되는데, 루틴을 만들고 그것을 꾸준하게 반복한다는 것은 어떠한 것을 나의 의지와 통제를 통해 반복적으로 달성하고 성취한다는 것에 큰 의미가 있다.

 

평소 회사나 집안일 등 내가 원치 않는 타이밍에 바라지 않는 방식으로 갑자기 발생하는 사건들이 많다. 사실 인생의 대부분은 내가 원하지 않는 대로만 돌아간다고 생각하는 것이 정신건강에 좋을 정도로 인생은 불규칙하고 예측불가한 일의 연속이라고 할 수 있다. 이러한 일상 가운데에서, 나의 의지와 노력으로 나의 통제로 어떠한 하나의 혹은 여러개의 행동을 반복적으로 한다는 것은, 성취감을 주는 것 뿐만 아니라 스스로 무언가를 통제함으로써 얻는 커다란 만족감과 정신적인 위로를 경험하는 일이다.

정말 힘들고 지친 하루를 보내고 들어와서, 아주 사소한 것이지만 내가 원하는 것을 스스로 했을때 위로와 만족을 느껴본적이 있지 않는가? 예를 들어 직장에서 고된 하루를 보내고 들어와 푹 쉬려는 계획이 있었지만, 집에서 나를 반기는 반려견을 위해 기꺼이 다시 한번 지친 몸을 이끌고 밖으로 나가고 주변을 둘러보며 갑자기 알 수 없는 평온함과 만족감, 세상이 내 통제대로 돌아가는 듯한 자족감을 느껴본 적이 있을 것이다.

우리는 생각보다 작은 성취안에서도 커다란 만족과 기쁨을 느끼는 존재이다.

 

2. 루틴은 생산성을 높여 준다.

 

루틴은 우리가 시간을 효율적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있다. 사소하더라도 나만의 루틴을 가지게 되면 아침에 일찍 일어나서 무엇을 해야 할지 알고, 고민 없이 곧바로 그것을 행동할 수 있다. 아침에 일어나서 뭘해야 하지? 라는 고민과 시간 낭비를 줄여주기도 하지만 무엇보다 정해진 루틴을 하나의 의식처럼 행하게되며 몸이 깨어나고 정신이 맑아지고 집중력이 높아진다.

또한 이렇게 무엇가를 루틴으로 세우고 규칙적으로 일하고 관리하는 습관은, 일상에서 내가 반복해야 하는 일들을 더 효과적으로 달성할 수 있도록 돕는다. 무언가 목표를 세우고 그것에 집중하고 그것을 달성하려 노력하는 시도, 그리고 이러한 작은 성공 경험이 쌓이게 되며 계획하고 진행하고 완료하는 것에 대한 나만의 호흡을 가지게 되고, 새로운 일이 발생하더라도 나의 경험과 호흡으로 해결해나갈 수 있게되는 것이다.

 

3. 루틴은 건강 개선에 도움을 준다.

 

루틴을 하는 것이 무조건적으로 건강에 도움을 준다고 말할 순 없지만, 일반적으로 루틴에는 작고 큰 운동 계획이 들어가기 마련인데, 이렇게 규칙적으로 운동을 실천하는 것은 모두가 알고 있듯 건강에 큰 도움을 준다. 운동을 통한 엔도르핀의 분비, 자연스럽게 따라오는 건강한 식습관 등은 당연히 우리의 건강에 도움을 준다.

사실 루틴에 운동이 빠져있더라도 간접적으로는 우리의 건강에 도움을 준다고 충분히 설명할 수 있다. 특히 정신적으로, 급하게 일어나서 계획되지 않은, 통제되지 않은 정신없는 아침을 보내고 회사에 허겁지겁 출근해본적이 있는가? 그랬을때 하루 종일 불안함과 실수 투성이인 하루를 보낸 경험들이 있을 것이다. 루틴은 내가 시작하는 하루를 통제하며 관리하겠다는 노력의 신호탄이다. 그래서 거창하지 않더라도, 아침에 반드시 일어나서 양치를 하고 찬물로 샤워하는 루틴과 같이 일상적이고 짧은 루틴이라고 할 지라도, 이렇게 나 자신을 통제하고 집중하는 시간을 보낸 뒤 마주하는 일상은 퍼포먼스가 확실하게 다르다. 그리고 이렇게 만족감이 충만한 하루를 보낸 사람은 당연히 비교적 스트레스를 덜 받게 될 것이고, 만족감과 함께 저녁의 시간 또한 의미있고 생산적으로 소비하고 하루를 마무리 하게 될 것 이다.

 

루틴을 만들고 유지하는 방법

루틴을 만들고 지키는 것은 어렵지 않다.

1. 목표를 설정한다. 어렵지 않은 목표로 시작한다.
2. 목표를 달성하기 위해 필요한 행동과 환경을 세팅한다. 알람을 맞추는 등의 행동이 있다.
3. 행동을 매일 반복한다.
4. 루틴을 실패해도 괜찮다. 다시 시작하고 유지하기 위해 집중하고 노력한다.

사실 루틴은 스스로 지키기가 굉장히 어렵다. 매일 아침 물을 마신다. 와 같이 단순한 루틴이라도 말이다. 따라서 우리는 우리가 정말 쉽게 달성할 수 있는 목표를 설정하는 것이 필요히며, 그것을 위한 환경을 세팅하는 것이 아주 중요하다. 루틴을 외우거나, 내가 가장 잘 볼 수 있는 곳에 명시하거나, 미리 계획을 세우고 알람을 맞추는 것과 같은 세팅들이 있다. 때로는 주변인의 도움을 받을 수도 있다. 유명 운동 선수에게 수십명의 사람이 달라붙어서 하나의 팀을 이루고 도움을 주는 것과 마찬가지다. 내가 스스로 지키기 어렵다면 부모님이나 배우자, 친구에게 도움을 요청할 수도 있다.

 

유명 인사들의 루틴 예시

 

테니스 스타 나달은 서브를 넣기 전에 엉덩이, 양어깨, 코, 귀를 차례로 만지는 루틴이 있다.

방송인 오프라 윈프리는 하루도 빠짐없이 명상을 하고 일기를 쓰는 루틴을 가지고 있다.

애플의 CEO 팀쿡은 새벽 3:45에 기상하여 이메일을 확인하고 운동을 하는 루틴을 가지고 있다.

아마존의 CEO 제프 베이조스는 매일 8시간 수면을 지키는 루틴을 가지고 있다.

일론 머스크는 아침에 반드시 커피를 마시는 루틴을 가지고 있다.

 

 

루틴을 가지면 인생이 바뀐다.

 

내가 스스로 선택하고 집중하고 실천하는 루틴 이라는 의식은 내 삶을 더 나은 방향으로 이끌어 줄 것이다. 확실하다. 인간은 모두 자신이 통제할 수 없는 삶이라는 동일한 환경에 놓여있다. 이때 우리가 할 수 있는 가장 현명한 행동은, 통제할 수 없는 것에 집중하는 것이 아니라 내가 통제할 수 있는 작은 것이라도 집중하고 달성하여 나 스스로의 삶을 통제할 수 있다는 자신감과 목표를 달성하는 성취감을 느껴나가는 것이다. 이것은 정말 작고 사소한 행동으로 보이겠지만, 이것이 당신의 삶에 미칠 수 있는 나비효과는 엄청나다는 사실을 직접 경험해보길 바란다.